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紅杏林：人去世前10年，身體就已發(fā)出預(yù)警信號(hào)！
人生無法避免的四大階段是出生、成長、衰老和死亡。隨著年齡的增長，身體的衰老速度就會(huì)加快，各器官的功能也會(huì)出現(xiàn)退化。
但是人并不知道自己會(huì)在什么時(shí)候離開這個(gè)世界，其實(shí)，有權(quán)威的研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，人在死亡前的10年，身體就已經(jīng)給我們發(fā)出了警告的信號(hào)。
我們應(yīng)該如何了解自己的身體狀況，做到及時(shí)預(yù)防，從而延緩衰老呢?下面紅杏林為大家一一解答。
去世前的10年，身體會(huì)有哪些信號(hào)
《英國醫(yī)學(xué)雜志》(BMJ)刊登的一項(xiàng)研究顯示，人從65歲左右，身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能會(huì)逐漸下降，死亡的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。
而這些衰老的跡象，最早在死亡的10年前就有表現(xiàn)，比如說從椅子上站起來、自己穿脫衣服變得困難。
專家認(rèn)為，及早地發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)功能的退化，可以提前預(yù)防衰老的加劇。
研究結(jié)果顯示，步行速度、坐站能力、握力差分別會(huì)使死亡風(fēng)險(xiǎn)增加22%、14%、15%，日?；顒?dòng)困難則使死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%。而且，這些差異在死亡之前呈現(xiàn)穩(wěn)定增加的趨勢，尤其是在死亡前4~10年。
壽命短的人，這4項(xiàng)指標(biāo)通常不太好
通過這項(xiàng)研究，科學(xué)家總結(jié)出了有這四項(xiàng)指標(biāo)較差的人，相比而言，可能壽命會(huì)比較短。
1、步行速度變慢
走路的時(shí)候，需要心臟和肺部的協(xié)同作用，所以步行的速度快慢，能夠充分地反映心肺功能的強(qiáng)弱情況。而心肺功能差的人，也就更容易出現(xiàn)危害生命的疾病。
中老年人可以每年自測一次走路速度，并且記錄下來，然后與上一年的數(shù)據(jù)對(duì)比。一年后如果發(fā)現(xiàn)自己的步速有明顯的變慢，需要及時(shí)注意心肺方面的問題，及時(shí)檢查。
2、坐站能力變差
坐站能力是可以反映人的下肢關(guān)節(jié)、韌帶、腰椎的健康狀況。如果人的下肢韌帶彈性較好，膝關(guān)節(jié)和腰椎的活動(dòng)是正常的，會(huì)降低下肢功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)，有利于健康長壽。
老年人可以通過這個(gè)方法自測坐站能力：站在椅子前，雙手交叉放胸前，反復(fù)站立坐下，30秒內(nèi)若可以坐站25次或以上，說明下肢關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉功能仍舊良好。
3、握力明顯減退
心臟出現(xiàn)了問題，血液輸出量較前減少，不能滿足各個(gè)器官的能量需求，全身的力量也會(huì)變小，而握力減退就是其中一個(gè)典型的表現(xiàn)。
握力體重指數(shù)=握力÷體重×100，正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。
4、日常活動(dòng)困難
日?；顒?dòng)能力反映老人的自理能力，比如說穿衣、洗漱、上廁所等活動(dòng)都受限，說明衰老在加速、肌肉在減少，尤其要警惕老年癡呆和肌少癥。
想要長壽，可以和紅杏林一樣試試這個(gè)簡單有效的動(dòng)作
深呼吸是一個(gè)很簡單的動(dòng)作，但是卻可以幫助長壽。
深呼吸可以增加肺部的氧氣含量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝和免疫力。還可以降低心率和血壓，減少心臟負(fù)擔(dān)，預(yù)防心血管疾病。還能夠減緩慢性疼痛，降低慢性炎癥，延緩細(xì)胞衰。
深呼吸的方法有很多，一般來說，紅杏林希望大家要注意以下幾點(diǎn)：
?、僖徛椒€(wěn)，不要過于急促或用力;
?、谝钊氲礁共?，不要只用胸部呼吸;
③呼出的時(shí)間要比吸入的時(shí)間稍長一些，可以數(shù)數(shù)來控制節(jié)奏;
④要專注而放松，不要分心或緊張。
紅杏林建議你可以每天花幾分鐘來練習(xí)深呼吸，或者在感到有壓力或困倦時(shí)進(jìn)行深呼吸，這樣可以讓你的身心更健康，也許還可以延長壽命。
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