紅杏林中醫(yī)：多吃點好還是少吃點好？

　　相信很多人都會有這樣一個問題問紅杏林中醫(yī)，那就是“多吃點好還是少吃點好?”。相信子女們看到父母能吃能喝都比較開心，因為有句話叫“能吃是?！薄？墒?，飯量大真的更健康嗎?或許和你想的不一樣。

　　可能你會說，老年人能吃得下，說明他胃口好，他們以前哪有那么多好東西吃，現(xiàn)在老了有條件了，當(dāng)然要補(bǔ)一補(bǔ)。

　　可是，從目前的情況來看，肥胖已經(jīng)給大家?guī)矶喾N疾病隱患，甚至還會增加癌癥風(fēng)險，大家應(yīng)該改一改觀念，能吃不一定是福氣。

　　壽命長短，“飯量”先知?

　　紅杏林中醫(yī)發(fā)現(xiàn)早在2018年，國外相關(guān)研究人員就對飲食與睡眠之間的關(guān)系進(jìn)行過相關(guān)調(diào)查與研究，該項研究將限制熱量攝入和健康的研究論文發(fā)表在了世界著名雜志《細(xì)胞》上，在世界范圍內(nèi)引起了不小的轟動。

　　該項研究結(jié)果表明：持續(xù)性的限制熱量攝入，不僅有利于控制體重，在代謝氧化、應(yīng)激壓力等衰老指數(shù)上也會相對降低不少。

　　研究以73名年齡在40歲左右的中年人為實驗對象，分為熱量限制組與對照組，進(jìn)行了為期兩年的跟蹤調(diào)查訪問，研究人員對被研究者的體重、體脂、脂肪量、體重指數(shù)以及各種激素DNA損傷進(jìn)行了相關(guān)檢測。

　　結(jié)果顯示，限制飲食組的體重平均下降了8公斤左右，體重指數(shù)下降了3%，體脂率下降了3%。

　　研究團(tuán)隊得出最終結(jié)論，長期對熱量攝入進(jìn)行相關(guān)限制，可以有效降低人體內(nèi)衰老標(biāo)志物的水平，同時還可以改善個體身體健康水平。

　　總是吃太飽，會帶來哪些危害?

　　不可否認(rèn)的是，熱量攝入超標(biāo)的確對身體沒有任何好處。紅杏林中醫(yī)看到有相關(guān)的研究和多個實驗都證實，肥胖就是萬惡之源，體重超標(biāo)者患高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸血癥、痛風(fēng)、心腦血管病的幾率，明顯高于體重正常人群。

　　1、引起肥胖

　　吃飯吃到撐才停下，會帶來肥胖的問題，因為吃進(jìn)去的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體所需要的，食物消化不完，就會存在身體里，慢慢轉(zhuǎn)變成脂肪。

　　當(dāng)下社會，人們?nèi)狈﹀憻?，加上?jīng)常吃高熱量高脂肪的食物，時間一長，體型變胖是肯定的，嚴(yán)重的還會造成其它代謝方面的疾病。肥胖，真的是百害而無一利，不僅會降低大家平時的生活質(zhì)量，還會影響人體的一些生理功能。

　　2、增加腸胃負(fù)擔(dān)

　　吃撐了才停下來，會對腸胃會造成很大的傷害。因為吃進(jìn)去的食物太多，腸胃消化的負(fù)擔(dān)就會加劇，脫離了順暢的代謝過程，不僅讓食物無法有效代謝，還會造成消化不良，使消化系統(tǒng)紊亂。

　　如果天天都吃撐，早晚有一天會患上腸胃病，所以，紅杏林中醫(yī)建議趁自己的身體還沒出現(xiàn)大問題，及時改掉吃飯吃太飽的壞習(xí)慣。

　　3、大腦反應(yīng)變慢

　　食物在腸胃中的消化、吸收過程，是需要血液促進(jìn)腸胃運作的。身體中血液的總量是一定的，一旦食物吃得太多，腸胃消化會需要更多的血液參與，自然能供給大腦的血液，相對應(yīng)的就減少了，大腦就會出現(xiàn)遲鈍、反應(yīng)變慢的情況。

　　4、損傷胰島功能

　　大家都知道，吃完飯后，血糖會升高，長期吃太飽，就會給胰島帶來負(fù)擔(dān)。慢慢地身體對于正常的血糖控制越來越困難，甚至?xí)忌咸悄虿∵@類慢性病。

　　大家可以看到，吃太飽對身體造成的傷害是很大的，想要身體健康，除了平時不要吃太飽，還應(yīng)該注意三餐的時間和食物營養(yǎng)搭配。不按時吃飯以及挑食偏食，也是危害大家身體健康的隱形殺手。

　　老年人飯量多少比較好?

　　三餐比例3比4比3，每一餐不要吃到撐，在平時的飯量上減少三分之一是比較合適的。

　　飯量少不代表吃不飽，關(guān)鍵看吃什么。比如說早餐，一碗米粥喝到撐，可能也不如一小碗雜糧飯加一個雞蛋扛餓。

　　容易餓的人不要選擇流質(zhì)的、容易消化的食物，多吃豆類、蛋類、瘦肉、粗糧，這些食物比較扛餓。

　　警惕老年人食欲突然變差，可能是大病征兆

　　老人平時吃飯很正常，突然近段時間不想吃飯，總是捂著肚子，還有腹瀉或便秘等癥狀，家人要引起重視，可能是體內(nèi)有癌。腫瘤生長會消耗大量營養(yǎng)，還會影響消化功能，導(dǎo)致老人厭油、腹脹、腹痛。

　　當(dāng)食欲發(fā)生異常變化，建議篩查肝癌、直腸癌、胃癌等疾病，過了60歲以后，應(yīng)該做一次腸鏡、胃鏡，有肝炎的人還應(yīng)定期復(fù)查肝臟B超，同時還可結(jié)合家族病史針對性篩查。

　　此外，老人食欲變差也有可能和心理狀態(tài)有關(guān)，例如老伴去世、子女離開身邊、晚上睡不著等等，感覺生活孤獨又枯燥，一個人不想吃飯。

　　獲得營養(yǎng)，老年人抵抗疾病和癌癥的能力才會提升，如果平時飲食不太健康，紅杏林中醫(yī)希望大家要及時改善?，F(xiàn)在已經(jīng)不是吃飽就行的年代，要吃得健康、吃得有營養(yǎng)，才能健康度過晚年。

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